Příprava Jana Stanovského (zápasník MMA)

V našem blogu se často zaměřujeme na teoretické aspekty trénování, ale dnes vám chceme představit konkrétní příběh – přípravu profesionálního MMA zápasníka Honzy “Dzevelekis” Stanovského. S Honzou spolupracuji od června 2024 a níže naleznete přehled dosažených výsledků. Jak ukazují měření, jeho síla je velmi solidní, ale dynamika si vyžadovala výraznější pozornost, a tak jsem svou pozornost soustředil právě na tuto oblast.

Úvodní sběr dat o výkonu v rámci spolupráce. Countermovement jump: Vertikální výskok, Hop test: několik po sobě jdoucích výskoků, Squat jump: vertikální výskok z dřepu, Hand grip: test síly úchopu, Squat assessment: Vývoj síly a rychlosti v průběhu dřepu, Run-Spcific Hip iso push: izometrický test síly kyčlí.

Třífázový tréninkový program

Příprava trvala přesně jedenáct týdnů a byla rozdělena do tří mezocyklů. Každý z nich měl své specifické cíle a zaměření.

Mezocyklus 1: "Starter Pack“

Tento úvodní mezocyklus jsem nazval “Starter Pack”. Cílem bylo připravit Honzu na styl tréninku, který praktikujeme, a umožnit mu adaptaci na nové pohyby. Na první pohled vypadá tento trénink snadně, ale pozornost byla věnována technickému provedení cviků a faktorům jako Time Under Tension. Tento přístup, pokud se provádí důsledně, přemění i zdánlivě lehký trénink na náročnou výzvu.

V průběhu tohoto období jsem již mohl mírně uvolnit kontrolu techniky, protože Honza se cítil komfortně a bez poklesu výkonnosti. Důležité cviky zahrnovaly odhody medicinbalu, těžké split squaty, jednonohé skoky a vzpírání.

Mezocyklus 2: Udržení formy

Druhý mezocyklus se zaměřil na “udržení formy”. S ohledem na komplexnost MMA tréninků bylo třeba snížit intenzitu a objem, aby Honza měl dostatek energie na technické tréninky jako postojové techniky a BJJ. V této fázi jsme začli praktikovat koordinační cviky, například chytání tenisového míčku, a také jsme zařadili izometrické kontrakce, které nezatěžují svalová vlákna.

Příklad tréninkové jednotky z nastaveného mezocyklu na základě výsledků z testování.

Měření výkonu: Countermovement Jump

Jako kontrolní údaj jsme zvolili výšku skoku (Countermovement Jump) a pravidelně ji měřili na silové plošině VALD. Úspěšné zlepšení dynamiky spodní poloviny těla jsme zaznamenali jako nárůst průměrné výšky výskoku o 7 %, zatímco Honza měl dost energie na specifické tréninky. Nejvyšší naměřená výška skoku v závěru druhého mezocyklu dosáhla 43,6 cm, což představuje zlepšení o přibližně 10 % oproti prvním 39,1 cm.

Vývoj výšky výskoku měřený pomoci testu Counter movement jump. Na vývoji můžeme vidět postupné zlepšení, které vrcholilo 22.7.24. Následovala fáze specifická pro mma, skrze blížící se zápas na turnaji Oktagon. Zde bylo cílem udržet zlepšení oproti původní hodnotě, ale přesto se více zaměřit na specifické na samotný sport.

Závěr

Závěrem bych chtěl poděkovat Honzovi za jeho důvěru. Jeho první zápas v Oktagonu skončil vítězně, a my spolu pokračujeme v spolupráci.

Fotka po vítězném zápasu na turnaji Oktagon, na který jsme Honzovi pomáhali s přípravou. Děkujeme!